SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Ja tego NIE ROZUMIEM (rzeźba)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6564 Data: 2004-11-24 16:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] I tak wszystkie mięśnie są albo antagonistami albo synergistami, więc pracują w mniejszym lub większym stopniu w każdym ćwiczeniu. Dziś mniej więcej to wyglądało tak, że dwa ćwiczenia na tyły, jedno inne, dwa na tyły, jedno inne - dla równowagi. Ciekawa jestem czy idę dobrym tropem czy tworzę herezję. Marta? :-> i nie tylko, ale z doświadczenia [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14940 Data: 2015-05-24 19:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-19 21:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zniw/ Full Body Workout 2x / 2 miesiące

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm... to proste. Wypisz najważniejsze ćwiczenia na każdą partię mięśni, obok wpisz na jakie mięśnie dane ćwiczenie oddziałuje. Potem wybierz z tych najważniejszych po jednym bądź dwóch na daną partię mięśniową i ułóż je tak, aby nie dobić mięśni (tzn. ćwiczenie klatki po tricepsach jest bez sensu). Napisz do mnie maila, bądź na gadu gadu. Wtedy [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6179 Data: 2007-07-24 23:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] twardziele na siłowni nie mają tak zaawansowanych planów jak Twój. Masz obwody podobne jak moje (oprócz ud), podobnie z wynikami siłowymi pewnie, a dowaliłeś tak różnorodne ćwiczenia na dosłownie każdą grupę mięśni, że aż strach. Nie wspominając, że na ogromne mięśnie, jakimi są mięśnie ud masz trzy ćwiczenia - tyle samo co na bajceps, trajceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2014-06-23 14:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak niedotrenowanie bo miesnie juz niereaguja na ciagle te same cwiczenia na tym samym ciezarze, czyli praktycznie niema juz mikrouszkodzen i niema sie co nadbudowac z nadwyzka pewnie popmpe na treningu masz mizerna a miesnie maja slabe napiecie i szybko flaczeja? musisz je szokowac, musisz odnalezc trening dla siebie taki w ktorym bedzie ci rosla [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2626 Data: 2010-02-19 23:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie piersiowe trzeba wzmocnić - bo na razie przewagę mają te na grzbiecie i stąd taki "nawyk" Myślisz żeby dołożyć jakieś ćwiczenia na klatkę? W obecnym planie mam WL, wyciskanie na skosie, pompki - tu widzę znaczną poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-03 23:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cisza, ale melduję, że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości talerza na udzie.. czekają [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-14 21:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam dosyć mocny każda grupa mięśniowa raz w tygodniu 4 razy w tyg mam trening siłki czasem zrobie jedną grupe mięśniową podwójnie, często ( ale bez przesady) zmieniam ćwiczenia, by mięśnie inaczej reagowały do tego robie sobie cykle regenerujące, lubie bardzo dopompowywać mięśnie na sam koniec ćwiczeń i mięśnie odpłacają długą pompą i [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3315 Data: 2007-03-28 13:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak się pozbyć tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kombinacji. dalej - skoro jesz na zero, będzie szok dla organizmu, który nagle dostanie składniki odżywcze. najlepszy okres, aby pójść dalej - zaczynasz robić ciężkie ćwiczenia (przysiady, martwe ciągi, wyciskanie, itp - wielostawowe ćwiczenia na konkretnym wysiłku) powodują wyrzut testosteronu. bez certolenia się, karnet na siłownię, albo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2014-10-06 08:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w stylu bruce lee.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3483 Data: 2009-10-10 13:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza a siłownia. Pytania

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] Być może po pierwszej wizycie okaże się, że skolioza jest w granicach fizjologii i możesz robić to co chcesz. Na chwilę obecną radzę zaprzestać zwisów na drążku (rozciągają one mięśnie międzyłopatkowe, co może okazać się szkodliwe) a ulotkę z ćwiczeniami wyrzucić. Czasem niektóre ćwiczenia na takich gotowcach są z założenia szkodliwe.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-25 14:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program na wyskok Spudd'a Webb'a

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] z pozycji statycznej- mięśnie rozluznione tak jak w wersji przysiad na pudle( myśle, że nie bedzie z tym problemu - na suwnicy powinny byc ograniczniki). Możesz dodac inne ćwiczenia na nogi lecz wykonuj je w inny dzień i z wiekszym ciężarem i większa ilościa powtórzeń- max 8. Trening z dwoma powtórzeniami i eksplozją to pobudzenie CUN( [...]

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-11 16:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zdaje sobie sprawe z tego ze przysidy to podstawowe cwiczenie na nogi i nie tylko, ale nie mam zamiaru zostac zawodowcem, ani tym bardziej moja ambicja nie jest imponowanie komus na dyskotekach. Nie wiem czy zauwazyles, ale w planie mam cwiczenia na nogi, tylko takie, ktore IMO angazuja miesnie posladkowe w mniejszym stopniu, niz przysiady. Takze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2008-03-30 21:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wspinaczka a odzywianie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    przysiady szerokie, wypady wzmacniaja wnetrze ud, ale i inne miesnie uda rowniez. To sa najlepsze cwiczenia na nogi. Martwy ciag jest cwiczeniem angazujacym najwiecej miesni ze wszytskich znanych cwiczen, slowem cwiczenie podstawa. Zawsze, jezeli bedziesz widziala "niepozadane" przez ciebie efekty, mozesz robic cwiczenia izolowane. To [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 9726 Data: 2007-10-02 22:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADY CO DO TRENINGU + HIPERLORDOZA :(

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Pt - plecy, biceps tak, żeby we środę odpoczęły mięśnie górnej połowy ciała. Z wyciskania na barki bym raczej zrezygnował do czasu poprawy w odcinku lędźwiowym i wszystkie ćwiczenia na biceps i triceps robiłbym na siedząco. Co do siedzenia, to przydałoby się specjalne krzesło z regulowanym oparciem. Jeśli go mieć nie możesz, to trudno - [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 8233 Data: 2011-09-30 22:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zwiększyć masę ud?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningowy. Największe efekty dają maksymalne wysiłki mięśniowe, które można wykonywać w czasie od 40 do 70 sekund. Dowiedziono również, że w okresie pierwszych dwóch minut ćwiczenia następuje największe spalanie glikogenu w mięśniach, a powyżej tej granicy spala się tłuszcz i następuje zwiększone zapotrzebowanie mięśni na tlen. Jeśli więc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 15562 Data: 2004-11-16 14:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa masa to moj cel trening ocenka:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] albo więcej. Na pewno jedno więcej na czworogłowe mięśnie ud(np wykrocza), i zrób jakieś ćwiczenie na dwugłowe mięśnie ud(np uginanie podudzi w leżeniu). I możesz robić 2 ćwiczenia na łydki, bo jedno to trochę mało. kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Imo, podciaganie sztangielki w opadzie to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2008-01-24 22:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    [...] brzuszki na mięśnie skośne brzucha: 10 10 Uwagi dot. ćwiczeń: Strasznie byłem zbulwersowany dzisiejszym niepowodzeniem w Lafayu i ostatecznie bardzo szybko robiłem powyższe ćwiczenia. Byłem pod naprawdę dużym wrażeniem mojej formy przy pompkach... Czuję, że dałbym radę zrobić w każdej serii jeszcze po 5 ich, bo dopiero ostatnia seria przyprawiła [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-05 21:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i pytania - duży temat!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lub przebiegnę na bieżni powiedzmy 2km (na rowerku to 5 min), to wystarczy przed treningiem, w którym nie uwzględniam nóg (np. przy klatka/bic, plecy/tric itd)? 6) Czy 4 ćwiczenia na biceps i triceps to nie za dużo? Jeśli tak, które z nich wyłączyć z treningu? 7) Czy przy takim planie treningowym lepiej jest ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2012-11-11 22:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)